podciąganie na drązku trening

FA Whey Protein 30g Płatki owsiane 30g Olej MCT 10g Greens & Juice 8,5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g OMEGA 3 5g MVP Bulk 50g MVP AMINO MEGA 2300 2g MVP Bulk 100g Cynamon 5g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400g Wafle ryżowe 65g Ryż biały 100g Banan 300g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400g Błonnik naturalny z zieloną herbatą 40g Bilans [...]

[...] poszło wiosłowanie leżąc w oparciu o ławkę szerokim chwytem i po tym ćwiczeniu powiem Wam, że pompa super! :-)) i stwierdziłem, że Muscle Test pizga aż miło :-) Następnie podciąganie na drążku, 3 serie po 8 powtórzeń, a na koniec zrobiłem ściąganie drążka do klaty, po tym terningu czułem, że moje mięśnie proszą już o regenerację… Tak wiec [...]

Pierwsze opakowanie Thermo Stim za mna jak i polowa WPC w polowie testu zapewne bedzie trzeba sie doposazyc PLECY 1. Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x90kg http://www.youtube.com/watch?v=JG8bA0388a8 2. Wiosłowanie sztangą 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg http://www.youtube.com/watch?v=sMXxWUj08ME 3. Podciąganie na drążku 4sx6p + 6 negatywow [...]

[...] rękę do podchwytu, ale to tyle. Poszedłem na trening, okazało się że dziwnie go czuję nawet przy ciągach, cały trening myślałem o nadgarstku, dlatego i MC i wiosło i podciąganie szły chvjowo. No i boli dalej, idę właśnie do apteki po altacet, porobię jakieś okłady, przeciążyłem go pewnie znowu ehhh... Tylko niby jak?? ... Bo boli jedynie [...]

To i ja chciałbym prosić o ocenę mojego planu. Trening A 1. Przysiad x2 2. Martwy ciag na prostych nogach x2 3. Podciaganie na drążku x2 4. Wiosłowaie sztangi w opadzie nachwyt x2 5. Wyciskanie sztangi leżąc poziom x2 6. Wycisk sztangi siedząc przed głowy x1 7. Szrugsy x1 8. Wyciskanie francuskie leżąc x1 9. Uginanie ramion stojac prosta sztanga [...]

Panowie ze wzgledu na duza ilosc pytan odlacznie treningu pod kwalifikacje/selekcje postanowilem napisac ten art.Nie napisze w nim nic co by juz nie bylo napisane ale ujme to najprosciej jak moge, laczac wszystko w jedna calosc. Wojsko oczekuje od kandydata sily ( nie tylko tej fizycznej) , sprawnosci , inteligencji oraz wiedzy z zakresu [...]

Panowie ze wzgledu na duza ilosc pytan odlacznie treningu pod kwalifikacje/selekcje postanowilem napisac ten art.Nie napisze w nim nic co by juz nie bylo napisane ale ujme to najprosciej jak moge, laczac wszystko w jedna calosc. Wojsko oczekuje od kandydata sily ( nie tylko tej fizycznej) , sprawnosci , inteligencji oraz wiedzy z zakresu [...]

a więc, wpierw obiecane zdjęcie koksa nitrobolonowca coś z ostatniego treningu tak zastałem siłownię w domu pojawiły się tam szafki, półki, parasol ogrodowy, krzesła grill wypiska z soboty(planowo trening piątkowy) Piątek - przerwy 240sekund WL+wiosło 15-15 50kg+40kg 55kg+50kg Ściąganie liny wyciągu+modlitewnik 15-15 22,5kg+20kg 27,5kg+25kg [...]

[...] = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku 21/15/9 1.wyciskanie w pozycji stojącej - 6 2.podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 3.wyciskanie nad głową - 6 4.podciaganie sztangi w opadzie - [...]

[...] = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku 21/15/9 1.wyciskanie w pozycji stojącej - 6 2.podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 3.wyciskanie nad głową - 6 4.podciaganie sztangi w opadzie - [...]

No szczerze ja nie widzę innej opcji jak wrzątek, ale to dam znać później. Tymczasem wypiska z dzisiaj. 05.07.18 Waga cały czas stabilnie od poniedziałku 75kg. Dzisiaj odpalam hcg, to pewnie coś podskoczy, podbijam też T, ale wchodzi letro póki co 1/4 tabs e4d. Pierwsze lekkie plecy. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] 12x90kg; 12x80kg; 12x80kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX 8. Spięcia na ławce skośnej - 5x MAX Na koniec 20 min cardio. Pierwszy trening pleców od około 3 tygodni. Po podciąganie widzę, że siła trochę spadła, ale będzie nad czym pracować. Pozostałe ćwiczenia z większym bądź mniejszym zapasem. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą FitWhey [...]

Dupny trening. Mało mocy. Chyba to zjedzenie posiłku wcześniej nie pozwoliło jechać na pełnych obrotach, ale tylko na drążku zabrakło sił, choć, tak jak mówię, nie ćwiczyło się za fajnie. #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 90 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona90 [...]

[...] leżąc 2x10 wznosy bokiem 3x8-10 szrugsy 3x10-12 pt plecy - martwy ciąg//mc z podstawek//częściowy mc//mc z platformy 3x3 wiosłowanie sztangą//sztangielką//półsztangą 3x6-8 podciąganie na drążku//ściąganie na wyciągu 3x8-10 uginanie ramion ze sztangą 3x6-10 brzuch 3x20-30 Plan jest nieco lepszy niż inne gotowce z internetu, ALE ... 1. Wykonujemy [...]

DZIEŃ NR: 59 Szczególnie ważny dzień bo wiadomo klata była do zrobienia, martwiłem siętlyko tym że jak przyjdę na siłkę to znowu będe sam i lipa no ale na szczęście było kilka osób więc odetchnąłem z ulgą TRENING: KLATA: 1.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 60kg x15powt 70kg x15 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x9 120kg x5 [...]

Dzień NR: 66 Dzień si ezaczął od bólu gardła ale sobie mysle to nic dam rade, moze mi przejdzie do wieczora. Więc zjadłem syte śniadanklo, odczekałem swoje i gonitwa na PAKERKE ! KLATA: 1.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 60kg x20powt 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110 x8 120 x4 Jak robię klate to czuję ze tric nie daje rady pozatym [...]

Przygotujcie się na długi post... Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 51kg, 10x 70kg, 5x 77kg, 10x 85kg (10x80kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 10x 51kg, 10x 70kg, 5x 77kg, 10x 85kg (10x80kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 10x 78kg, 10x 104kg, 5x 117kg, 10x 130kg (10x125kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: [...]

Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 5x 63kg , 5x 74kg , 5x 84kg , 2x 95kg , 0x 105kg (5x100kg na ost.) - tragedia, rezygnuję! 2. Połowiczne high pulls: 5x 63kg , 5x 74kg , 5x 84kg , 2x 95kg , 5x 105kg - REKORD!!! (5x100kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 100kg , 5x 117kg 5x 133kg , 2x 149 kg , 5x 165kg- REKORD!!! [...]

Witam... proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki Trenował będę 3x w tygodniu po 15-10-5 powtórzeń, trening będzie się odbywał w warunkach domowych więc sprzęt będzie ograniczony( sztanga, hantle, ławeczka, drążek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: - wyciskanie hantli siedzac 2s [...]

16.03.2011 - Środa Cześć, Monotonia tego jedzenia jest czasem straszna, a czasem nie , ważne że działa. Dodałem 2 minuty do cardio SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 2 tab Thermo Fat Burenr - 1 kaps Taurine 900 - 1 [...]